วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าการวิ่งเป็นทางออกหรือไม่ หลายคนเริ่มวิ่งเพื่อผอมลง 1 คุณสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้ด้วยโปรแกรมการวิ่งที่ชาญฉลาด แต่มีปัจจัยอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่จะกำหนดระดับความสำเร็จของคุณในโปรแกรมลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้มาก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณถ่ายให้ได้แคลอรี่ที่ขาดดุล 3,500 ถึง 7000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถบรรลุการขาดดุลนี้ได้โดยการกินแคลอรี่น้อยลงหรือเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเช่นการวิ่ง คุณยังสามารถรวมสองวิธีเข้าด้วยกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพ นักวิ่งมีความต้องการโภชนาการเป็นพิเศษแต่ยังคงใช้หลักการพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลองเลือกอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูงในปริมาณที่น้อยลงและรับประทานธัญพืชและผลไม้และผักทั้งเมล็ดให้มากขึ้น ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่งคือพวกเขาให้พลังงานมากเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่เผาผลาญไปพร้อมกับแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารและเครื่องดื่มที่มากขึ้น นักวิ่งบางคนถึงกับพบว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นหรือชนกำแพงลดน้ำหนักทั้งๆที่พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ ขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายคือการรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน ช่วยให้คุณติดตามได้ นักวิ่งมักพบว่าพวกเขารู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคุณควรพยายามวางแผนของว่างและมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลงน้ำ เคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมอาหารของคุณ ได้แก่ : กินอาหารมื้อเล็ก ๆ : กระจายแคลอรี่ของคุณมากกว่ามื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ วิธีนี้สามารถช่วยรักษาระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณให้คงที่และป้องกันความหิวที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป ดูแคลอรี่เหลว:แม้ว่าคุณจะวิ่งเยอะ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เช่นเดียวกับน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟและโซดา น้ำเปล่าเพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นได้ดี ตัดแต่งคาร์โบไฮเดรต: โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225–325 กรัมต่อวันในอาหาร 2,000 แคลอรี่ (หรือประมาณ 45–65% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน) หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในช่วง แต่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและแทนที่ด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน วิ่งเพื่อออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในช่วงเวลาสั้น ๆ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกายการก้าวเดินและระยะเวลาในการวิ่ง แต่ตามแนวทางทั่วไปนักวิ่งที่มีขนาดเฉลี่ยหลายคนประเมินว่าพวกเขาเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จและหยุดการเผาผลาญประมาณ 2,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายตามแผนตามสถิติของ National Weight Control Registry สมมติว่าแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์นั่นคือประมาณ 28 ไมล์ต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่เป็นมากกว่าที่นักวิ่งทั่วไปจะวิ่งได้สำเร็จในหนึ่งสัปดาห์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ไม่ได้เข้าประตู คุณควรผ่อนไมล์และออกกำลังกายให้ได้จำนวนที่เหมาะกับคุณเนื่องจากการฝึกมากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบเดียวของคุณเพื่อลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น ไม่ต้องกังวลกับฝีเท้าหรือความหนักหน่วงในการวิ่งของคุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การได้รับไมล์โดยมีกำหนดการประจำสัปดาห์ที่สม่ำเสมอ วางแผนการวิ่งล่วงหน้าและกำหนดเวลาเช่นคุณกำหนดเวลากิจกรรมสำคัญอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง กำลังออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำสามารถมีบทบาทในช่วงเวลาที่ต้องลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ "ดีที่สุด" ในการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักได้สูงสุดโดยการผสมผสานการฝึกประเภทต่างๆ การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเทียบกับการเผาผลาญไขมัน มันเหมือนกับการจับคู่กับกระดาษ: มันจะร้อนขึ้นและเร็วขึ้น แต่ก็จบลงอย่างรวดเร็ว กำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้น

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์